poniedziałek, 11 maja 2015

Majowe wyzwania- czyli klata jak u Arnolda!:)

33 komentarze:
 
Lubie robić sobie wyzwania miesięczne, czy to w kwestii odżywiania, czy tez w temacie ćwiczeń. Miesiąc skupienia na jednym problemie, a potem dobre nawyki zostają ze mną na dłużej. W maju postanowiłam wziąć pod lupę klatkę piersiową, która ćwiczę, ale jednak za mało i niezbyt efektywnie. Do tej pory męczenie mięśni klatki piersiowej i pleców, polegało u mnie na nie regularnych ćwiczeniach z hantlami (2 kg) i na sporadycznych ćwiczeniach na siłowni- niestety, tam maszyny oblegane są przez mężczyzn, więc ciężko się dopchać. Zmiana polegać będzie na zwiększeniu kilogramów czyli przerzucam się na 4 kg hantle no i przede wszystkim na regularności. Dlaczego tak uczepiłam się akurat tych mięśni? Liczę, że rozwinięte przykryją żebra, które są u mnie bardzo widoczne.

 www.bodybuilding.com

Ciężko znaleźć ciekawe domowe treningi. Poniżej zestawy, które są w miarę przyzwoite i do których dobrze mi się ćwiczy:

Numer jeden-Natalia Gacka


Na drugim miejscu szybki trening z Mel B:


Ciekawą propozycję ma też Receca Louise z XHIT:


A także ostatnie odkrycie- klatka i plecy z Fitnessblender:


Do codziennego zestawu ćwiczeń dołączają tez pompki:

deska:





i przysiady- w końcu letni sezon tuż, tuż ;)






Jeśli chodzi o dietę, dalej pozostaję przy zdrowym odżywianiu z większą ilością białka. Przez ostatnie dwa miesiące udało mi się znacznie zredukować:
-słodycze (ale bez przesady tu nie ma radykalnych cięć)jest ich zdecydowanie mniej. Tutaj pomaga zasada nie kupowania słodyczy... ciężko to zrobić przy małych dzieciach, które od czasu do czasu nudzą o coś słodkiego. Jednak tu ograniczamy się do żelków- oni zadowoleni, a jak i ja czasem skonsumuje jakiegoś to nie mam wyrzutów;)
-słone przekąski- tu poszło łatwo
-słodkie/gazowane napoje, soki- cóż rodzina lubi... ale ja w sumie nie bardzo więc nie ma tragedii. Ale tu też nie było radykalnego cięcia - czasem wypije szklankę soku, od wielkiego dzwonu coca-coli i żyję :D
-alkohol- ograniczony i tyle w temacie :P
Złota zasada, czasem bardzo trudna do spełnienia to magiczne 5 posiłków. W dni treningowe jest ich 6 bo dochodzi dodatkowe białko po treningu. 

Więc jakie wyzwanie na maj? Zmiana kolacji... jeszcze nie wiem jak to ugryźć i gdzie szukać inspiracji by się pozbyć tych kanapeczek i bułeczek... No nie umiem inaczej kolacji zrobić:/ Tyle ze wybieram ciemne pieczywo ale jednak chciałabym ograniczyć węglowodany wieczorową porą.

33 komentarze:

  1. oj cos dla mnie kiedys cwiczyłm przy youtubie:)powodzenia

    OdpowiedzUsuń
  2. oo tak, uwielbiam ćwiczyć klatę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. ja tez bardzo lubie cwiczyc klatke piersiowa, ale bardziej stawiam na brzuch i nogi :>

    OdpowiedzUsuń
  4. Wiele dziewczyn z MelB ćwiczy właśnie :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Powodzenia w realizacji wyzwań na maj :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja zamierzam się wziąć za siebie już jakiś czas, ale ciągle brak motywacji! :) Zapraszam na nowy post! buziaki ;**

    OdpowiedzUsuń
  7. Niezłe te zestawy, jednym słowem - wycisk :D

    OdpowiedzUsuń
  8. muszę się w końcu zebrać do ćwiczeń !
    Pozdrawiam cieplutko.
    stay-possitive.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Próbowałam wszystkie wymienione zestawy oprócz Fitnessblender. Aktualnie ćwiczę z książką Gackiej, więc inne trenerki poszły w odstawkę. Ale 4 kg hantle to dla mnie za dużo, zostaję przy 2 kg :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetny post:)! Ciekawy blog;)!Na moim blogu modowym pojawił się nowy post: http://kingefashion.com/pink-dress-with-myfair-shop/- zapraszam serdecznie na bloga ;)! Będę zaglądać tutaj częściej i dodaję do obserwowanych. Buziaki, Kingefashion

    OdpowiedzUsuń
  11. Musze z tym poćwiczyć ! :)
    moze wspolna obs ? zacznij i daj znax
    http://paperlifex33.blogspot.com/2015/05/choies-jacket.html zapraszam do mnie na nowy post

    OdpowiedzUsuń
  12. super :)
    ja tez robie deske i ulozylam sobie zestwa cwczen, dzieki ktorym mam miec piekne ramiona na lato... widze juz rezultaty wiec jestem bardzo szczesliwa :D
    trzymam kciuki!
    xoxo

    OdpowiedzUsuń
  13. PLank, czyli deska daje naprawdę dużo. Połączenie z dietą daje świetne efekty dla sylwetki. Zdrowa dieta i zbilansowana.

    OdpowiedzUsuń
  14. Ale stale trzeba próbować...

    OdpowiedzUsuń
  15. U mnie to jest wyzwanie praktycznie niemożliwe...

    OdpowiedzUsuń
  16. Motywacja to klucz do sukcesu :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Akurat lepiej by było, żeby kobieta nie miała takiej klaty jak Arnold ;D

    OdpowiedzUsuń
  18. Prawdziwe wyzwanie, bez dwóch zdań :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Mi bardzo ciężko jest się zmotywować...

    OdpowiedzUsuń
  20. Bardzo trudne jest to wyzwanie.

    OdpowiedzUsuń
  21. Bardzo ciekawy wpis. Cała tematyka bloga jest dla mnie przydatna.

    OdpowiedzUsuń
  22. Lato tuż tuż dlatego trzeba się spieszyć, dzięki za wpis.

    OdpowiedzUsuń
  23. Takie wyzwania rzeczywiście mogą się przydać. Jutro spróbuję!

    OdpowiedzUsuń
  24. Ćwiczenia oczywiście bardzo przydatne. Myślę, że mogą one pomóc szczególnie w dzisiejszych czasach.

    OdpowiedzUsuń
  25. Warto spróbować takich wyzwań. Ćwiczenia wspomagają zdrowy tryb życia!

    OdpowiedzUsuń

 
© 2012. Design by Main-Blogger - Blogger Template and Blogging Stuff