Plan treningowy na grudzień

Grudzień zapowiada się niezwykle ciężko. Święta, sprzątanie, pieczenie i w ogóle przygotowania pochłoną u mnie mnóstwo czasu. Jednak nie poddaje się i zrobiłam rozpiskę treningową. Mam nadzieję ze uda mi się trzymać planu.

kalendarz pobrany z partymika.pl

Starałam się w każdym tygodniu uwzględnić dwa dni przerwy. Mam zamiar dalej ćwiczyć naprzemiennie. Jeden dzień ramiona, klatka piersiowa i plecy, na drugi dzień góra odpoczywa a męczę nogi i pośladki. Brzuch pojawia się różnie.Czas ćwiczeń to pełna godzina, zawsze poprzedzona rozgrzewką, a w niektóre dni treningiem cardio. Uwielbiam ćwiczyć cardio kickboxing z Jilian Michaels. Co prawda przez pierwsze 5 minut wściekam się i chcę wyłączyć trening, ale po chwili łapię bakcyla.

źródło:www.health.com

Pośladki ćwiczę z Mel B, nogi z X-HIT-em. Często z obciążeniem po 1,5 kg na nogę. 

źródło: youtube.com

Ramiona uwielbiam ćwiczyć z Natalią Gacką, z resztą ćwiczenia na klatę i plecy także robię z nią. Brzuch różnie, raz z Natalią raz z Mel B. Takie treningi robiłam też w listopadzie, myślę ze w styczniu zmienię zestawy ćwiczeń.
Postanowiłam nie odpuszczać nawet w Wigilię i w Sylwestra:) Jak będzie to czas pokaże.
Plan był też taki, żeby ruszyć na siłownię, ale póki co w tygodniu nie dam rady i widzę że w weekendy w tym okresie przedświątecznym tez będzie ciężko. Ale nie ma tego złego... w styczniu też będzie dobrze!